2 razy w

[...] do siebie po tym zimowy zastoju. Ogolnie ramiona, klate i plecy mam niezle, brzuch tez widac ale troche jest oblany tluszczem. I moje pytanie brzmi: Czy jeżeli ćwicząc trzy razy w tygodniu na siłowni i do tego cztery razy w tygodniu biegał + codzienne rozciaganie do sztuk walki spale duzo miesni czy raczej dzieki tej silowni miesnie beda spalane [...]

[...] Podciaganie na drazku nigdy mi nie szlo, bo zawsze sporo wazylem. Nie chodzi o bebech, po prostu taka mam budowe ciala. Nie pamietam, zebym sie szerokim nachwytem chociaz 5 razy podciagnal. Jak w planie mialem martwiaka, to potem zawsze bolaly mnie ledzwia. To samo bylo po wioslowaniu w opadzie. Teraz po dluzszej przerwie wznowilem treningi i [...]

[...] waga :77,5 tydz temu , 75 teraz . wiek 24 wzrost 180 pas :85 klata 104 bic 34 dieta : byla carb cycling 2700 / 3200 kcal 4 ww / 2ww/ 0ww / teraz tak jak pisalem powyzej. 3 razy FBW 45 min +20 min jogging po i 2 x 45 min jogging . budowa : mieszanka wszystkiego , latwo gubie i latwo lapie wage. Pytanie : poczulem znaczny ubytek masy ciala ( [...]

[...] Nie mierzyłem uzupełnie Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 10 % Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia cztery razy w tygodniu Odżywianie: Dieta typowo masowa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy [...]

[...] smażonych i niezdrowych. Zamiast owocowych jogurtów jem naturalne z dodatkiem płatków owsianych lub siemienia lnianego. Zimą chodziłam na siłownię od 1,5 do 2,5 godz 5 razy w tygodniu. Orbiterek 40 min, bieżnia 60 min, rowerek 20 min, i inne urządzenia, dodatkowo chodziłam z psem na długie szybkie spacery. Aktualnie 2 razy dziennie chodzę [...]

[...] wspiecia spiecia i zaczynam od pietnastek mam watpliwosci co do ilosci serii dlatego prosze tylko o podanie serii lub ewentualnie lekka zmiane planu. Czy dobrze bedzie gdy bede robil przy 15 po jednej seri kazde cwiczenie? czy ktores z nich zrobic wiecej razy? cwicze 3 razy w tygodniu wiek 16 waga 63 wzrost 175 prosze o wyrozumialosc.

[...] znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i basen. I tak na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, srodę, i piątek. Bieganie dwa razy w tygodniu np wtorek, czwartek, ewentualnie niedziela. No i basen, najlepiej chciałbym w tym samym dniu [...]

[...] na jego rozpisce. probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus ewentualnie barki(cwiczenie- push press). z oryginalnego treningu WODYNA: [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]

[...] Środa - 1,5 godziny siłowni lub 6 km biegu Czwartek - wolne Piątek - wolne lub 6 km biegu Sobota - wolne lub 6 km biegu Niedziela - wolne lub 6 km biegu Łącznie ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Do tego wspomagam się Animal cuts + activlab Bcaa. Dieta: 5-6 posiłków dziennie - pieczywo tylko pełnoziarniste, chuda szynka, podstawa to serek wiejski, [...]

Witam. 1.Jak wiadomo jedna z glownych zasad HST jest stala progresja. Co zrobic w przypadku bicepsa? Moge zwiekszyc ciezar hantli tylko z 2 razy w ciagu mikrocyklu. (przy 15stkach nie dalem rady ani razu zwiekszyc ciezaru) (robie 15-10-5-negatywy) Robie 1 seria na biceps; na koncu treningu. 2. Ile serii na partie w 10tkach? Jak rozlozyc [...]

[...] mg ed 3-4 m-drol 20 mg ed 3-7 epi 30mg ed do tego: 3 dni po skonczeniu syklu clomid 100 100 100 i dalej 50 ( 1 lisc ) 1- 10 wpc ostrowia w miare potrzeb 1-10 vitamin drink 2 razy ed 6-10 kreatynka 20mg ed na oslone sylimarol i po mdrolu hepatil. to jest 1 opcja cyklu :) druga opcja to : 1-8 prop 100 mg e2d 3 dni po skonczeniu syklu clomid 100 [...]

Prosto i na temat Rok treningu 3 razy w tygodniu w tym pól z pełną dieta 2 cykle pierwszy Vitalmax zielony mono drogi cykl mieszanka cell pump + mono dieta oczywiście full wypas moje wymiary po zakończeniu to było około 38 w bicepsie i 120 w klacie ........ później praca za granica jedzenie syfu alkohol treningu jakiegokolwiek brak przez ostatnie [...]

[...] szpagaty, składam się na pół siedząc :), zakładam nogę na głowę itp.) - pisze tyle o rozciąganiu, bo wszyscy mówią, że to najlepsze na łydki, a mi nie pomaga. Na siłowni ( 3 razy w tygodniu+ 2 razy callanetics - 1,20 min.) przechodzę przez wszystkie maszyny na nóżki, jeżdżę na rowerku - 30/40 min. z małym obciążeniem, na bieżni - marszobieg - [...]

[...] odpoczywasz i robisz drugie odpoczywasz i znow pierwsze cwiczenie,odpoczywasz i drugie i dopiero zaczynasz nastepna pare Brzuchy robisz za kazdym razem maksymalna ilosc razy Cwiczenia na lydki robisz za kazdym razem ok 20-25 razy (najelepiej bez obciazenia) 3,4 Tydzien wszytsko 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie (9) Nogi przysiady ze sztangą trzymaną na karku (8)(7)(6) prostowanie nóg na maszynie (8)(7)(6) syzyfki 3 serie (8) Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 razy tygodniowo aeroby po 30 min.:) z góry dzięki za dopowiedzi. Zmieniony przez - daderga w dniu 2010-04-23 17:47:56

[...] IG ? DRUGI: Trening. Nie mam czasu ani sposobności zapisania się na siłownie bo mieszkam na wsi a komunikacja jest tutaj niezbyt rozwinięta. Chciałabym postawić na trening 5razy w tygodniu w zaciszu domowym. Nie wiem też jak go zorganizować a po tych przeczytanych materiałach mam mętlik w głowie. Narazie zaczęłam tak: 1.Skaczę na skakance 100 [...]

[...] dwoma stylami w jak najkrotszym czasie - wybor pada na kraul i tu jest problem, gdyz nie umiem pływac, ani motylem, ani delfinem. Dostep do basenu - w ciagu tygodnia 2 razy, w weekendy jestem w stanie zrobic 2 sesje dzienne (rano i wieczorem). Oprocz tego mam dostep do sauny, jesli moze to pomoc w treningu. Do tej pory moje treningi [...]

[...] hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem) (martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. Łatwo rosną. 2. Mam problem z kolanem, boli przy głębokich siadach i dużej ilości serii) - pompki [...]

[...] tylko o przybranie na masie a nie chce na stałe wiązac sie z siłką . co o tym myslicie i czy macie jakis lepszy zestaw odżyw. cwicze na sucho narazie zeby przygotowac organizm moja waga to (62) a wzrost (189) mieszkam w anglii i mam dostep do siłki chce trenowac 3-4 razy w tyg oczywiscie terning masowy duze obciazenie mało razy prosze o opinie